변비의 증상과 원인

변비(constipation)

변비는 배변 횟수가 적고 배변이 어려운 일반적인 소화 문제입니다. 결장이 음식물 쓰레기에서 너무 많은 물을 흡수하여 몸에서 제거하기 어려운 단단하고 건조한 대변이 생성될 때 발생합니다. 일반적으로 대장은 약간의 물을 흡수하여 대변을 형성하지만 변비의 경우 이 과정이 과도하게 진행되어 문제가 되는 증상이 나타납니다.

다음과 같은 몇 가지 요인이 변비에 기여할 수 있습니다.

1. 저섬유질 식단: 식이섬유가 부족하면 장을 통한 대변의 움직임이 느려질 수 있습니다.
2. 수분 섭취 부족: 물을 충분히 마시지 않으면 탈수 변이 생길 수 있습니다.
3. 좌식 생활 방식: 신체 활동 부족은 장 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.
4. 약물: 일부 약물은 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다.
5. 의학적 상태: 과민성 대장 증후군(IBS), 갑상선 기능 저하증, 신경 장애와 같은 특정 건강 문제는 변비에 기여할 수 있습니다.

대부분의 변비는 일시적이며 섬유질 섭취량 증가, 물 섭취량 증가, 규칙적인 운동, 규칙적인 배변 습관 확립과 같은 생활 습관 변화를 통해 완화할 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 완하제 또한 일부 상황에서 도움이 될 수 있습니다.

변비가 만성화되거나 심한 통증, 출혈 등의 증상이 동반되는 경우에는 전문의의 진료를 받아 적절한 진단과 관리가 필수적이다.

pixabay출처(변비)

변비의 증상

변비 증상에 대한 간략한 개요를 말씀드렸지만 변비와 관련된 일반적인 증상에 대한 보다 포괄적인 목록을 보겠습니다.

1. 배변 횟수가 적다: 일주일에 배변 횟수가 3회 미만이면 변비를 의심할 수 있습니다.

2. 배변 곤란: 배변에 대한 지속적인 충동을 경험할 수 있지만 배변이 어렵습니다.

3. 단단하거나 울퉁불퉁한 변: 대변이 건조하고 단단하고 울퉁불퉁해 보일 수 있으므로 편안하게 배변하기 어렵습니다.

4. 배변 중 긴장: 변비가 있는 개인은 종종 배변을 위해 과도하게 힘을 주어야 합니다.

5. 배변이 덜 된 느낌: 배변 후에도 배변이 제대로 이루어지지 않은 것 같은 느낌이 들 수 있습니다.

6. 복부 불편감: 변비는 복통, 경련 또는 전반적인 불편함을 유발할 수 있습니다.

7. 팽만감: 변비가 있는 일부 사람들은 팽만감과 복부의 충만감을 경험할 수 있습니다.

8. 직장 불편감: 직장 부위에 통증, 불편함 또는 압박감을 느낄 수 있습니다.

9. 소량의 액체 대변 배출: 경우에 따라 소량의 액체 대변이나 점액만 배출될 수 있습니다.

10. 배변 습관의 변화: 평소 배변 습관에 현저하고 지속적인 변화가 있으면 변비의 징후일 수 있습니다.

☞ 증상의 심각성과 조합은 사람마다 다를 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 일부 개인은 때때로 경미한 변비를 경험할 수 있지만 다른 사람들은 만성적이거나 더 심각한 문제에 직면할 수 있습니다. 배변이 걱정되거나 지속적인 증상이 나타나면 적절한 평가와 안내를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

pixabay출처(복부 불편감)

변비의 원인

변비의 원인은 다양할 수 있으며 종종 여러 요인이 복합적으로 작용하여 발생합니다. 변비의 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 낮은 식이 섬유질: 섬유질이 대변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 촉진하므로 섬유질이 적은 식단은 변비를 유발할 수 있습니다.

2. 수분 섭취 부족: 물을 충분히 마시지 않으면 대변이 건조해지고 통과하기 어려울 수 있습니다.

3. 신체 활동 부족: 좌식 생활 방식은 배변 활동을 늦추고 변비에 기여할 수 있습니다.

4. 배변 충동 무시: 화장실 사용 충동을 무시하거나 미루는 것은 변비로 이어질 수 있습니다.

5. 특정 약물: 특정 진통제(오피오이드), 알루미늄 또는 칼슘이 함유된 제산제, 일부 항우울제, 철분 보충제와 같은 일부 약물은 부작용으로 변비를 유발할 수 있습니다.

6. 의학적 상태: 특정 건강 상태는 과민성 대장 증후군(IBS), 갑상선 기능 저하증, 당뇨병, 다발성 경화증(MS), 파킨슨병 및 대장 장애와 같은 변비에 기여할 수 있습니다.

7. 임신: 임신 중 호르몬 변화와 성장하는 자궁에서 장에 가해지는 압력은 변비를 유발할 수 있습니다.

8. 신경 장애: 척수 손상이나 뇌졸중과 같이 장을 조절하는 신경에 영향을 미치는 상태는 변비를 유발할 수 있습니다.

9. 일과 또는 식단의 변화: 여행, 식습관의 변화 또는 일상의 혼란은 일시적으로 배변에 영향을 미칠 수 있습니다.

10. 노화: 나이가 들어감에 따라 소화 시스템이 느려져 노인의 변비 발병률이 높아질 수 있습니다.

11. 심리적 요인: 스트레스, 불안 및 우울증은 배변에 영향을 미치고 변비에 기여할 수 있습니다.

☞ 대부분의 변비는 일시적이며 생활 습관 변화와 자가 관리 조치를 통해 완화될 수 있지만, 만성 또는 중증 변비는 근본적인 원인을 파악하고 해결하기 위해 의학적 치료와 평가가 필요할 수 있습니다. 변비 증상이 지속되거나 우려되는 경우 적절한 진단 및 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 가장 좋습니다.

pixabay출처(임신)

 

변비 예방 및 개선

변비를 개선하거나 예방하기 위해 다음과 같은 생활 방식 및 식이 요법을 따를 수 있습니다.

1. 섬유질 섭취 늘리기: 과일, 채소, 통곡물, 콩류, 견과류 등 섬유질이 풍부한 식단을 섭취합니다. 섬유질은 대변의 부피를 늘리고 규칙적인 배변을 촉진합니다.

2. 수분 유지: 변을 부드럽고 쉽게 배출할 수 있도록 하루 종일 물을 충분히 마십니다. 매일 최소 8컵(64온스)의 물을 섭취하는 것을 목표로 하되 개인에 따라 필요량은 다를 수 있습니다.

3. 규칙적인 운동: 걷기, 조깅 또는 요가와 같은 규칙적인 신체 활동에 참여하여 배변을 자극하고 건강한 소화 시스템을 촉진합니다.

4. 규칙적인 배변 습관: 매일 같은 시간에 화장실을 사용하도록 하십시오. 이상적으로는 결장이 더 활동적일 때 식후에 사용하는 것이 좋습니다.

5. 배변을 참지 말 것: 배변이 필요하다고 느끼면 미루거나 무시하지 마십시오.

6. 가공 식품 제한: 가공 식품은 종종 섬유질이 적고 변비에 기여할 수 있으므로 가공 식품의 섭취를 줄입니다.

7. 과도한 유제품을 피할 것: 어떤 사람들은 유제품이 변비를 악화시킬 수 있음을 알 수 있습니다. 유제품이 방아쇠가 될 수 있다고 의심되면 섭취량을 줄이십시오.

8. 완하제의 과도한 사용 피할 것: 완하제의 남용은 의존성을 유발할 수 있으며 장기적으로 변비를 악화시킬 수 있습니다. 의료 전문가가 권장하는 완하제만 사용하십시오.

9. 스트레스 관리: 스트레스는 장 기능에 영향을 미칠 수 있으므로 명상, 심호흡 운동 또는 요가와 같은 스트레스 감소 기술을 연습하십시오.

10. 프로바이오틱스 고려: 프로바이오틱스 보충제 또는 프로바이오틱스를 함유한 식품(예: 살아 있는 배양균이 포함된 요거트)은 건강한 장을 촉진하고 소화를 도울 수 있습니다.

11. 임신 중이거나 약물을 복용 중인 경우: 임신 중이거나 변비를 유발할 수 있는 약물을 복용 중인 경우 가능한 해결책에 대해 의사와 상의하십시오.

12. 의학적 조언을 구할 것: 생활 방식의 변화로 개선되지 않는 만성 또는 중증 변비가 있거나 혈변 또는 설명할 수 없는 체중 감소와 같은 우려되는 증상을 경험하는 경우 의료 전문가에게 적절한 평가 및 맞춤형 권장 사항을 문의하십시오.

☞ 모든 사람의 배변 습관은 다를 수 있으며 한 사람에게는 정상적인 것이 다른 사람에게는 동일하지 않을 수 있음을 기억하십시오. 하지만 변비로 인한 불편한 증상이 지속적으로 나타난다면 건강한 소화기 계통을 유지하기 위해 문제를 해결하는 것이 필수적이다.

pixabay출처(규칙적인 운동)

변비에 좋은 음식

변비를 완화하고 규칙적인 배변을 촉진하려면 식이 섬유가 풍부한 음식과 자연 완하제 특성이 있는 음식을 포함하는 것이 필수적입니다. 다음은 변비에 좋은 음식 옵션입니다.

1. 섬유질이 풍부한 과일: 사과, 배, 오렌지, 장과(예: 딸기, 산딸기), 자두, 키위와 같은 과일을 포함합니다. 이 과일에는 용해성 및 불용성 섬유질이 많아 대변을 부드럽게 하고 배변을 개선하는 데 도움이 됩니다.

2. 고섬유 야채: 브로콜리, 시금치, 케일, 브뤼셀 콩나물, 당근, 고구마, 완두콩과 같은 야채를 섭취하세요. 그들은 건강한 소화를 촉진하는 훌륭한 섬유질 공급원입니다.

3. 통곡물: 통밀, 귀리, 퀴노아, 현미, 보리와 같이 정제된 곡물보다 섬유질이 더 많은 통곡물을 선택하십시오.

4. 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검은콩, 강낭콩은 섬유질이 풍부하여 변비 완화에 도움이 됩니다.

5. 자두와 자두 주스: 자두(말린 자두)와 자두 주스는 천연 완하제이며 변비 완화 효과가 있는 것으로 잘 알려져 있습니다.

6. 아마씨: 아마씨는 좋은 섬유질 공급원이며 시리얼, 스무디 또는 요구르트에 첨가할 수 있습니다.

7. 치아 씨드: 치아 씨드는 섬유질이 풍부하여 물이나 다른 액체에 담갔을 때 대변을 부드럽게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

8. 견과류 및 씨앗: 아몬드, 호두, 참깨는 섬유질이 풍부한 식단에 기여할 수 있는 견과류와 씨앗의 예입니다.

9. 프로바이오틱스가 함유된 요거트: 일부 유형의 요거트에는 프로바이오틱스가 포함되어 있어 건강한 장과 규칙적인 배변을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 물: 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔 충분한 수분을 유지하십시오. 이렇게 하면 대변이 건조하고 단단해지는 것을 방지할 수 있습니다.

섬유질 섭취량을 점진적으로 늘리고 불편함이나 팽창을 피하기 위해 충분한 물을 마시는 것이 중요합니다. 또한 수용성 섬유질과 불용성 섬유질의 조합을 통합하는 것이 유익합니다. 두 가지 유형이 소화에서 다른 역할을 하기 때문입니다.

☞ 식이 변화만으로는 만성 또는 중증 변비가 해결되지 않을 수 있음을 기억하십시오. 진행 중인 문제나 우려 사항이 있는 경우 의료 전문가와 상의하여 특정 상황에 가장 적합한 방법을 결정하십시오.

 

pixabay출처(자두, 보리)