[고산병] 고산병이란 무엇인가

고산병(Altitude Sickness) 완벽 가이드🚵‍♂️❄️

🔹 고산병이란?

고산병(Altitude Sickness)이란 해발 2,500m 이상의 높은 산악 지역에서 발생하는 저산소증으로 인해 신체가 적응하지 못하는 증상을 의미합니다. 산악 등반이나 여행을 계획하고 있다면 꼭 알아둬야 하는 필수 정보입니다! ⛰️

🔹 고산병 증상 🚨

1. 낮은 기압과 산소 분압 감소

• 지구의 대기압은 해발 고도에 따라 감소하며, 고도가 올라갈수록 산소 분압(Partial Pressure)이 낮아진다.
• 해수면에서는 대기 중 산소 농도가 약 21%이지만, 고도가 높아질수록 산소의 분압이 낮아져 폐포(alveoli)에서 산소 확산이 줄어든다.
• 예를 들어, 해발 5,500m(에베레스트 베이스캠프)에서는 산소 분압이 해수면의 약 절반 수준이다.

2. 저산소증(Hypoxia) 발생

• 산소 분압 감소로 인해 폐포에서 혈액으로 확산되는 산소량이 줄어든다.
• 혈액 내 산소포화도(SaO₂)가 감소하면서 조직과 세포가 저산소 상태에 놓인다.
• 특히 뇌와 근육 조직에서 산소 공급이 부족해지면서 피로, 두통, 어지러움 등의 증상이 나타난다.

3. 신체의 보상 기전 (Hypoxia Compensation)

신체는 저산소 환경에 적응하기 위해 여러 가지 보상 기전을 활성화한다.

(1) 호흡 증가 (Hyperventilation)

• 저산소증을 감지한 신체는 호흡수를 증가시켜 더 많은 산소를 흡입하려 한다.
• 하지만 과호흡(Hyperventilation)은 이산화탄소(CO₂) 배출을 증가시켜 혈액의 pH가 올라가는 호흡성 알칼리증(Respiratory Alkalosis)을 초래할 수 있다.
• 이에 따라 신장은 중탄산염(HCO₃⁻) 배출을 증가시켜 pH 균형을 맞추려고 한다.

(2) 심박수 증가 (Tachycardia)

• 산소 부족을 보충하기 위해 심장은 더 빨리 뛰어 혈액을 빠르게 순환시킨다.
• 이는 일시적으로 혈압을 상승시키고, 심장의 부담을 증가시킬 수 있다.

(3) 적혈구 증가 (Erythropoiesis)

• 장기적인 적응 과정에서 신장은 에리스로포이에틴(Erythropoietin, EPO) 호르몬을 분비하여 적혈구 생성을 촉진한다.
• 적혈구 증가로 인해 혈액의 산소 운반 능력이 향상되지만, 혈액 점도가 높아져 혈전(thrombosis) 위험도 증가할 수 있다.

고산병은 보통 급성 고산병(AMS), 고산 뇌부종(HACE), 고산 폐부종(HAPE) 세 가지 주요 형태로 나뉩니다.

 

✅ 급성 고산병 (AMS, Acute Mountain Sickness)

• 가장 흔한 형태로, 고도가 급격히 상승할 때 발생한다.
• 증상: 두통, 어지러움, 피로, 구역질, 수면 장애
• 보통 24~48시간 내에 적응하거나, 악화될 수 있다.

✅ 고산 뇌부종 (HACE, High Altitude Cerebral Edema)

• 뇌에 체액이 축적되어 발생하는 응급상황.
• 증상: 심한 두통, 착란(혼동), 비틀거림(운동 실조), 의식 저하
• 치료하지 않으면 사망할 수 있음.

✅ 고산 폐부종 (HAPE, High Altitude Pulmonary Edema)

• 폐의 혈관에서 체액이 누출되어 발생하는 응급상황.
• 증상: 심한 호흡곤란, 기침, 청색증(입술이나 손끝이 파랗게 변함), 흉통
• 빠르게 낮은 고도로 이동하지 않으면 치명적일 수 있음.

➡️ 고산병은 방치하면 생명을 위협할 수 있습니다. 증상이 심해지면 즉시 해발이 낮은 곳으로 이동해야 합니다!

 

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🔹 고산병 예방법 ✅

🏔️ 1. 천천히 적응하기

• 하루 300~500m 이상 급격히 상승하지 않기 🚶
• 3,000m 이상에서는 하루에 1~2일 정도 적응 시간 가지기 🕰️

💧 2. 충분한 수분 섭취

• 수분 부족이 고산병을 악화시킵니다. 물을 충분히 마시세요! 🚰

🍽️ 3. 탄수화물 중심 식사

• 고산에서는 탄수화물이 에너지를 보충하는 데 유리합니다! 🍞🍚

🚭 4. 알코올과 흡연 금지

• 고산에서는 산소 포화도가 낮아지므로 술과 담배는 피하세요! ❌🍻🚬

💊 5. 고산병 예방 약물 복용

• '아세타졸아마이드(Diamox)'는 고산병 예방에 도움을 줍니다. (복용 전 의사 상담 필수) 🏥

🔹 고산병 발생 시 응급 대처법 🚑

🆘 1. 즉시 휴식

• 무리한 활동을 멈추고 호흡을 안정시키세요.

📉 2. 해발 낮은 곳으로 이동

• 증상이 심하면 빠르게 500~1000m 낮은 곳으로 내려가세요.

🎒 3. 산소 공급

• 산소 캔 또는 휴대용 산소 장비를 활용하면 증상 완화에 도움됩니다.

💊 4. 약물 복용

• 응급 상황에서는 '덱사메타손(Dexamethasone)'과 같은 약물이 도움이 될 수 있습니다.

🔹 고산병에 취약한 사람은? 🏥

• 고지대 적응 경험이 없는 사람
• 심폐 기능이 약한 사람
• 탈수 상태인 사람
• 수면 부족이나 피로한 상태

🔹 고산병 경험자들의 실제 후기 💬

🏔️ "네팔 트레킹 중 4,000m에서 두통과 어지러움을 겪었어요. 충분한 휴식 후 적응하니 괜찮아졌습니다."

🏔️ "페루 마추픽추 방문 시 고산병 때문에 식욕이 뚝 떨어졌어요. 물을 많이 마시고 천천히 이동하는 것이 중요해요."

🏔️ "처음 히말라야 트레킹 갔을 때 심한 두통과 호흡 곤란이 와서 결국 하산했어요. 고산병을 얕보면 안 됩니다!"

🔹 마무리 🏕️

고산병은 누구에게나 발생할 수 있지만, 미리 대비하면 충분히 예방할 수 있습니다! ⛰️

✔️ 천천히 적응하고 ✔️ 충분한 수분을 섭취하며 ✔️ 무리하지 않는 것이 핵심!