콜레스테롤은 어떻게 관리해야 할까?

 

콜레스테롤이 뭔가요?

콜레스테롤은 우리 몸에서 중요한 역할을 하는 지질(지방)입니다.

주로 간에서 생산되며 우리 몸의 세포막을 구성하거나 호르몬 생산에 필요한 성분입니다.

콜레스테롤은 혈액 내에서 운반되며, 이를 통해 다양한 세포에 전달됩니다.

그러나 너무 많은 양의 콜레스테롤이 혈중에 존재할 경우, 혈관 벽에 쌓여 동맥경화를 유발할 수 있습니다.

이는 심장 질환 및 혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

따라서 적절한 수준의 콜레스테롤 관리가 중요합니다.

 그렇다면 콜레스테롤 수치란 무엇인가?

콜레스테롤 수치는 혈중 콜레스테롤 농도를 나타냅니다.

일반적으로 콜레스테롤 수치는 총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤(고밀도 리포단백 콜레스테롤),

LDL 콜레스테롤(저밀도 리포단백 콜레스테롤), 그리고 산화 LDL 등의 여러 지표로 평가됩니다.

이러한 수치는 혈관 건강에 대한 중요한 지표로 사용되며,

적절한 수치를 유지하는 것이 심혈관 질환 및 다른 건강 문제 예방에 도움이 됩니다.

예를 들어, 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 이하이고 HDL 콜레스테롤 수치가 40mg/dL 이상,

LDL 콜레스테롤 수치가 100mg/dL 이하인 것이 이상적인 것으로 여겨집니다.

출처 :  https://blog.phytoway.com/

중성지방은 뭔가요?

중성지방은 트리글리세라이드(TG)라고도 불리는 지방 형태의 하나입니다. 

식사 후 혈장 내에서 증가하며, 에너지의 주요 공급원 중 하나입니다. 

중성지방은 혈액 내의 지질 수준을 나타내는 중요한 지표 중 하나이며, 고중성지방 수준은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 

고중성지방은 높은 지방 함량의 식품을 과도하게 섭취하거나 신체 운동 부족, 비만, 알코올 섭취 등의 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 중성지방 수치는 일반적으로 밀리그램 당 디시리톨량(milligrams per deciliter, mg/dL)으로 측정됩니다. 

정상적인 중성지방 수치는 대략 150mg/dL 미만입니다. 

중성지방이 증가할 경우, 심혈관 질환과 당뇨병 등의 질환 위험이 증가할 수 있으므로 적절한 관리가 필요합니다.

출처 :  [TV 하이라이트] 혈관의 적 중성지방 예방법 < 방송/연예 < 문화 < 기사본문 - 강원도민일보 (kado.net)

 

콜레스테롤 수치를 관리하기 위한 방법은??

콜레스테롤 수치를 관리하기 위한 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 건강한 식습관 유지: 콜레스테롤 수치를 관리하기 위해서는 건강한 식습관을 유지해야 합니다. 식사에는 과일, 채소, 전체 곡물, 효모, 고기와 같은 단백질을 풍부하게 함께 식이 섬유를 섭취해야 합니다.

2. 포화 지방 및 트랜스 지방 섭취 제한: 포화 지방 및 트랜스 지방은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 이러한 지방을 함유하는 음식을 제한해야 합니다. 대신 건강한 지방인 단일 불포화 지방 및 다불포화 지방이 풍부한 음식을 선택해야 합니다.

3. 적절한 운동: 신체 활동은 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 HDL 콜레스테롤을 증가시키고 LDL 콜레스테롤 및 총 콜레스테롤을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

4. 흡연 및 음주 제한: 흡연 및 과도한 음주는 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으므로 가능하면 흡연을 중단하고 음주를 제한해야 합니다.

5. 의약품 복용: 식이요법과 운동으로 콜레스테롤 수치를 관리할 수 없는 경우 의사의 지시에 따라 콜레스테롤을 낮출 수 있는 의약품을 복용해야 할 수 있습니다.

이러한 방법을 조합하여 건강한 콜레스테롤 수치를 유지하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

콜레스테롤은 어떤 과정을 거쳐서 혈관질환을 일으키는 걸까?

콜레스테롤이 혈관질환을 유발하는 과정은 다음과 같습니다.

1. 콜레스테롤 쌓임: 과다한 LDL(저밀도 리포단백) 콜레스테롤은 혈관 벽에 쌓일 수 있습니다. LDL 콜레스테롤은 종종 "나쁜 콜레스테롤"로 알려져 있습니다. 혈관 벽에 쌓인 LDL 콜레스테롤은 콜레스테롤을 포함한 고지방의 층을 형성합니다.

2. 염증 반응: LDL 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면 혈관 벽의 염증 반응이 발생합니다. 염증은 혈관 벽을 손상시키고 동맥 벽에 염증성 세포를 유도합니다.

3. 동맥경화: 쌓인 LDL 콜레스테롤과 염증 반응으로 인해 혈관 벽이 손상되고 동맥경화가 발생합니다. 동맥경화는 동맥 벽이 두꺼워지고 단단해지는 과정으로, 혈액 흐름을 방해할 수 있습니다.

4. 혈전 형성: 혈관 벽의 손상된 부분에서 혈소판이 활성화되고 혈액 응고인 혈전이 형성될 수 있습니다. 혈전이 형성되면 혈액 흐름이 막히거나 혈관을 막을 수 있습니다.

5. 심근경색 또는 뇌졸중: 혈액 흐름이 차단되면서 심근경색(심장 근육의 손상) 또는 뇌졸중(뇌의 부분적인 손상)과 같은 심혈관 질환의 위험이 증가합니다.

이러한 과정은 콜레스테롤이 과다하게 쌓여 혈관에 염증 및 손상을 일으키고, 

이에 따라 혈액 흐름이 방해되어 심혈관 질환의 발생 가능성이 높아집니다. 

따라서 적절한 콜레스테롤 관리는 심혈관 질 환 예방에 중요합니다.

[건강] 혈관에 지방 쌓이는 고지혈증…방치하다 뇌·심장 질환 된다 - 매일경제 (mk.co.kr)